7 天上手路线（每天 30 分钟）

适合完全没用过 AI 的人。每天 30 分钟，按表走。 每一天的最后都有验收标准——做到了再往下走，没做到就多花一天，不丢人。

出发前：只装一个东西

别贪多。第一天只装一个 AI，推荐 豆包 或 千问（国内、免费、手机号就能登录）。

• 手机：应用商店搜「豆包」或「千问」，装
• 电脑：也可以直接用网页版，不用装

不要一开始就研究 ChatGPT、Midjourney 这些需要折腾网络的，会劝退。

第 1 天：让它干一件你本来要干的活

今天做什么：装好 AI，问它一个你真的需要的问题。

具体步骤

1. 装好豆包（或千问），登录
2. 想一件你今天本来就要做的事，比如写一条消息、查一个概念
3. 直接打字问它，就像问朋友一样

抄这个问法

我完全不懂【XX】。请用初中生能听懂的话解释一下，
并告诉我它对我有什么用。

✅ 验收标准：你得到了一个能看懂的回答，并且照着做成了某件事。

⚠️ 常见坑

• 问得太笼统（"帮我写点东西"）→ 它只能给你一堆废话
• 一看回答很长就慌 → 可以补一句"太长了，用 3 句话说完"

第 2 天：学会"好好提问"

今天做什么：掌握提问公式，这是最值钱的一天。

万能公式

你是【角色】。请帮我【任务】。
要求：【字数/语气/对象】。
格式：【几段/列表/表格】。

具体步骤

1. 打开 提示词模板（复制即用）
2. 挑 3 个你用得上的模板
3. 每个都改一改、发出去、看效果
4. 对比一下：改之前和改之后，答案质量差多少

✅ 验收标准：你能说出"加限制条件"为什么会让答案变好，并且能自己改模板。

⚠️ 常见坑

• 觉得写这么长麻烦 → 但这是唯一需要你练习的技能，值得
• 一次问完就关 → 试着接着改："太正式了，改口语"、"第 2 点错了"

第 3 天：用它处理一份真实文档

今天做什么：让 AI 帮你读东西，这是省时间最明显的用法。

具体步骤

1. 找一份你一直没空看的长材料（报告、文章、合同、说明书都行）
2. 上传给 AI，或直接粘贴文字
3. 用这个问法：

请总结这份材料，用这个结构：
1）一句话说清它讲了什么（不超过 30 字）
2）3-5 个关键要点
3）跟我有关的部分是哪几条
4）有什么我需要留意的

✅ 验收标准：你 5 分钟就抓住了重点，比自己通读快得多。

⚠️ 常见坑

• 文件太大传不上去 → 分批传，或只传关键章节
• 它开始瞎编细节 → 追问"这段是材料里写的，还是你自己推测的？"

第 4 天：解决一个你卡住的问题

今天做什么：拿一个真实的难题去问它，体会 AI 当"随身顾问"的感觉。

适合问的：电脑报错、表格公式不会写、孩子作业不会讲、要不要买某个东西

抄这个问法（问题类）

我遇到了这个问题：【完整描述，有报错就把报错原样粘过来】
我的情况是：【系统/版本/你的水平】
请告诉我：1）是什么意思 2）最可能的原因 3）一步步怎么解决，每步点哪里。
最后如果信息不够，请先问我，别猜。

抄这个问法（决策类）

我在纠结【A 和 B】。我的情况是：【说清处境和你在意什么】
请列表对比，从成本、时间、风险、长期影响几个角度分析，
最后给一个明确建议并说明理由。

✅ 验收标准：你的问题被解决了，或者至少你清楚了下一步该查什么。

⚠️ 常见坑

• 报错只截半张图 → 把完整报错文字粘过去，别只说"它报错了"
• 涉及钱和病的，一定要再找人确认

第 5 天：玩一次 AI 生成（画图或做视频）

今天做什么：体验生成式 AI，这一步会让家人朋友觉得你很厉害。

具体步骤（以画图为例）

1. 打开豆包的「图像生成」，或用即梦、通义万相（都免费）
2. 用这个公式写描述：主体 + 环境 + 风格 + 画质
3. 例如：一只戴草帽的橘猫，坐在海边木栈道，宫崎骏动画风格，柔和光线，高清
4. 不满意就改描述再生成，多试几次

✅ 验收标准：你生成了一张自己满意的图，并且知道改哪几个词能改变效果。

⚠️ 常见坑

• 描述太短（"画只猫"）→ 出来的图很普通，多写细节
• 想要文字准确的图（比如海报标题）→ 目前 AI 画字仍容易出错，建议后期自己加字

第 6 天：把它变成你的固定习惯

今天做什么：找出 3 件你每周都要做、且 AI 能帮忙的事。

常见的可替代场景

具体步骤

1. 从上表挑 3 个
2. 把这周真实的一件丢给它
3. 感觉一下：省了多少时间？

✅ 验收标准：你至少有 1 件事，以后会习惯性先问 AI。

第 7 天：建自己的提示词库 + 立规矩

今天做什么：把好用的提问存下来，同时建立安全习惯。

建库（10 分钟）

1. 新建手机备忘录，起名「我的 AI 提问模板」
2. 把这周用着顺手的 5-10 个提问存进去
3. 以后遇到同类事，直接调出来改几个字

立规矩（必须看）

• ❌ 不粘身份证号、银行卡号、密码、公司机密
• ⚠️ 不全信涉及钱、病、法律、合同的回答，一定找专业人士确认
• 🔍 要核对它给的数据、人名、引用，AI 会编造得很像真的
• 🔄 多问几个重要的事，同时问 2-3 个 AI 对比

✅ 验收标准：你有了自己的提示词库，并且能说出 3 条安全红线。

7 天之后往哪走

根据你的需要选一条路继续：

最后一句：AI 不难，难的是开始和坚持用一周。 你只要把它当成"一个随叫随到、不会嫌你烦的助手"，就已经超过大多数人了。